unoszenie biceps

[...] Wioslowanie w opadzie tulowia 3x10-6/20kg 2. Sciaganie drazka wyc.g.do klatki 3x15/12/10-8/ 18kg 3. Wyciskanie hantli na l.skosnej 3x15-10/5kg6kg 4.rozpietki 2x20-15/3kg 5.unoszenie ramion w bok 3x20-15/2kg 6.wyciskanie francuskie 3x12-8/3kg 7.uginanie ramion z hantlami-biceps 3x15-10/4kg 8.sklony tulowia 3x12-10 9.unoszenie nog w zwisie 3xmax [...]

Wczoraj byl dzien plecow Poznalam nowe cwiczenia i jestem podekscytowana bo ucze sie rwania :)) Na poczatek cwicze ruch z samym gryfem i robie przysiady ze sztanga nad glowa. Ale bedzie sie dzialo. Udalo mi poczuc ten moment kiedy w ruchu od bioder w gore sztanga przestaje wazyc do momentu jak wyladuje nad glowa. Troche moga nudzic was moje [...]

[...] barki, klata bic i tric zaczelo sie jak zwykle obwodzik 1a wyciskanie hantle na skosie 4s 6kgx20/8x15/8x13/8x9+4 1b rozpietki hantlami na skosie 4s 4x20/6kgx15/6x15/6x15 1c unoszenie ramion z hantlami z supinacja na zewnatzr 4s 2kgx20/3x15/3x15/3x15 1d unoszenie w bok z hantlami 4s 2x15/3x15/2x12/2x10 dwojkami sie mozna zalamac jak sie ruch robi [...]

[...] Plus 2k spacer emeryta, cwiczenia na skolioze i rozciaganie Dzisiaj ledwie chodze ale robilam gore 1a wyciskanie na skosie malym 4x8kgx20-15 1b rozpietki skos jw 4x4kgx15 1c unoszenie przedramion z supinacja 4x2kgx20-15 1d unoszenie w bok 4x2kgx20-15 2a triceps na maszynie 3xdo upadku Ostatnie 2 serie 36kg 2b biceps modlitewnik maszyna 3xdo [...]

[...] 5.b. uginanie przedramion z hantlami w siedzeniu na skosie 3kg x 20,20,20 6. porodowka 32kg x 12 x 3 Dzisiaj barki 1/WL 25kgx5,27,5x5,30x6 2. Zolnierskie 17,5 x10,9,7+3 3.unoszenie ramion w przod z supinacja 4kg x 15 x 4. unoszenie przedramion do boku 4kgx20x4 5. biceps z hantla w oparciu na lawce 5kgx20,6kgx15x2 [...]

[...] 1. Przysiad 40kgx5/45×2/50×1 2. Wyroki z hantlami 4kgx12/8kgx12/12 3. HT+guma 50kgx12/55kgx12/60kgx12 4. Uginanie w lezeniu na maszynie 18kgx12x3 Plus z gumą na pośladki, unoszenie nogi w leczeniu bokiem, plus mostek biodrowy Biorę magnez, D, B, omega3, DHEA MAM FAZE NA KEBAB. Robię w domu, kupuję od Turka lawasze. A jak jem w zaprzyjaznionym, [...]

15.04.2016 Moje wrazenia z treningu, super. Po cwiczeniu poszczegolnych ukladow przyszla pora na walki w parach. I tu dopiero wychodzi dlaczego trzeba do znudzenia powtarzac ciosy. Bo w trakcie to kompletnie nie ma czasu zeby sobie przypomniec co i jak. Walczylam z synem i kurde on to dobry jest. Co jeszcze mnie cieszy, mam kondycje, jakos nie [...]

1.12.2016 Z zuchowa idę na przeswietlenie dostałam skierowanie i zobaczymy. A dzisiaj barki,klata,biceps 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10 25x10/27,5x5px3 25x10x3 25x10/×10/×9/×8 25x10/10/9+1 25x12/12/8+2 R20x10p/25x12x12x(7+2) R20x12p/25x10x10 2. Wyciskanie mały skos 4x15 8kgx12x4 8kgx12x4 8kgx12x4 6kgx12/7kgx12/12/8kgx12 zamiana wyciskanie mały [...]

Barki WL 15x5/17,5×5/20×5 25x5/27,5×3/32,5×1 (26.02) 25x3/27.5×3/30×3(19.02) 25x5/25×5/27.5×5 (10.02) Żołnierskie 17,5×8/10/5+2 17,5×10/×7+2/5+2 17,5×8/8/8 17,5x5x3 Unoszenie ramion w przód z rotacja 4kgx15x3 4kgx15x3 4kgx15/15/14 4kgx15/15/12 Do boku 4kgx20x4 4kgx20x4 4kgx20x3 4kgx20x3 Prostowanie przedramion z hantla w oparciu tułowia 5kgx15x3 [...]

[...] 3kgx20 porodowka 33kgx12x3 20.05.2017 Barki WL 25x8/27,5x8/30x6 sama wszystkie po raz pierwszy a.wyciskanie hantli 8kgx11/7/7 b.wznosy w siedzeniu do gory 2kgx15x3 a. unoszenie sztangi w przod w oparciu o lawke przodem 10kg x 10/10/7 b. w bok hantle 2kgx20 prostowanie za glowe 9kgx15x2/10kgx13 [...]

Dzisiaj zrobilam klatke i batki. I sprobowalam bicek z hantlami bez supinacji i nie bolalo! Czyli, wracam do trenowania bicepsa bo cieniutko. 1. Wyciskanie na lawce 20kgx10/25x10/9/7 - cienko 2. Wyciskanie hantle skos 15°z supinacja 8x10/10/11- slabo 3. Wyciskanie z supinacja w siedzeniu 6x15/12/12 4. Unoszenie ramion do boku z hantlami [...]

[...] i dobicie w ostatniej serii. Póżniej od razu bez przerwy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce do góry 10,12.5,15,17.5 i 20 kg po 12 powtórzeń a przy 20 kg 16. Barki unoszenie sztangielek bokiem 7,9,10,10,9kg przerwy po 60 sekund czasami przed ostatnimi 90 sek. Triceps i tu chyba jak przy plecach też maszyna? Na wyciągu jedną ręką bokiem [...]

Wklejam kilka ciekawostek o Haroldzie Poole bo kiedyś tłumaczyłem art o nim na inne forum ;p Harold Poole. Osiągnięcia: 1960 -Mr America - AAU, 18th -Mr Mid-America - AAU, Most Muscular, 2nd 1961 -Mr America - AAU, 4th -Junior Mr America - AAU, Overall Winner 1962 -Mr America - AAU, Most Muscular, 1st -Mr America - AAU, 2nd -Mr North America - [...]

W pracy nie miałam czasu na uzupełnienie dziennika, a wieczorami i cały weekend mi się totalnie nie chciało siadać do kompa :) Co nie znaczy, że odpuściłam. W tym tygodniu dostałam okres i to wyjaśnia moje trudy z utrzymaniem kalorii, złe samopoczucie i zły humor. Średnia kcal z tygodnia 1900 na dzień, proporcje makro zachowane, czystość michy [...]

Jakbym mogła was przytulić albo inaczej podziękować to bym to zrobiła z radością! Dziękuję też sobie samej za ten genialny pomysł założenia dziennika. Potężna dawka wiedzy i motywacji - no bajka. Wczorajszy dzień był jednym z lepszych jeśli chodzi o zmierzanie ku marzeniom od dawna. Do rzeczy. DT 10/09/18 Poniedziałek Menu Śniadanie: Owsianka, [...]

DT 27/09/18 Czwartek Menu: BTW/kcal Ś: Wchodzę do pracy, a tu, a tu... :)) Pączki na urodziny kolegi. No i zjadłam!! Półtora haha dopchałam twarożkiem, żeby makro miało sens 30,30,70/668 II Ś: Owsianka z jabłkiem i białkiem 18,6,53/323 O: Makaron ryżowy z mięsem i warzywami 34,8,35/353 P: musiałam manewrować jakoś po tych pączolach %-) twarożek, [...]

Cześć, założenie dziennika chodziło mi po głowie od bardzo dawna. Myślę, że dodatkowa motywacja oraz usystematyzowanie całego mojego fit-życia jest tutaj głównym celem. Bardzo fajnie będzie stać się częścią tej wspaniałej społeczności :-D Uwielbiam trenować na siłowni, myślę że to micha mnie pogrąża i dlatego wciąż wyglądam jak wyglądam.... [...]

CZWARTEK 18/02/2016 DT Dzisiejsza pogoda nie napawałam mnie optymistycznie, w pracy ziewałam i miałam ochotę się zdrzemnąć, a tu trening mnie czekał i się zastanawiałam czy iść czy sobie podarować. Wypiłam drugą kawkę (bez mleka) i postanowiłam, że jednak pójdę, bo jeśli chcę coś osiągnąć to trzeba do tego dążyć :-)) Na tapecie dzisiaj miałam [...]

Korzystam z dostępności do komputera oraz chwili wolnej żeby wreszcie móc wrzucić zaległości:-) W środę miałam dzień wolny od ćwiczeń, chciałam zrobić tabatę, ale po umyciu okien nie miałam siły ani ochoty na dodatkowy wysiłek{{:-( Dlatego wrzucę jedynie miskę. W czwartek miałam iść na siłownię, ale od samego rana miałam zły humor, do tego bolała [...]

Dzisiaj również było mało osób na siłowni i fajnie mi się ćwiczyło. Nastawienie optymistyczne mimo średniej pogody, trening nadal daje w kość, ale dzięki małej zmianie w treningu wytrwam do końca karnetu, potem mała przerwa/regeneracja i wielki powrót:-) 01/08/2014 DT Trening: Dwugłowy + Pośladki + Plecy + Biceps + Brzuch 1a. Martwy ciąg na [...]